Pequeños cambios en su dieta pueden hacer una gran diferencia

Si usted es una de las millones de personas que alguna vez intentaron perder peso, entonces sabe lo difícil que puede parecer lograr este objetivo. Con un sinnúmero de planes de dieta que prometen fantásticos resultados de pérdida de peso y todo el bombo sobre las miles de píldoras, polvos y bebidas milagrosas para perder peso, no es de extrañar que la pérdida de peso pueda parecer todo un desafío. ¿No sería bueno si hubiera una manera de poder comenzar a adelgazar sin tener que cambiar completamente todo sobre la forma en que come y / o confiar en las modas y trucos de la dieta? Bueno, sigue leyendo y verás que con solo hacer algunos pequeños cambios, puedes hacer grandes avances en tu esfuerzo por perder peso.

Como regla general, todos sabemos que demasiada grasa en la dieta es uno de los principales culpables de causar problemas de sobrepeso en las personas. Si bien eso significa que la ingesta de grasa debe reducirse, no significa que no pueda ser reemplazada por algunas mejores opciones que contengan menos calorías. Por ejemplo, retire la mayonesa del sándwich y reemplácela con mostaza. Corta 100 calorías por porción, todas de grasa, y las reemplaza con cero calorías por porción sin grasa en absoluto.

Use queso sin grasa en lugar de queso regular. Una vez más, estará reemplazando 45 calorías por porción a 40 calorías de grasa con 30 calorías sin grasa. El sándwich sigue siendo del mismo tamaño, pero le quitas más de 115 calorías adicionales. Si comes más pan, estás aumentando tus carbohidratos y comiendo menos grasa también. En un estudio, un pequeño aumento de pan en la dieta condujo a una disminución del 4% de la grasa consumida.

Dependiendo de sus necesidades calóricas generales diarias, esto podría significar que comerá más carbohidratos por día, pero es la reducción de grasa y la reducción general de calorías lo que lo hace comenzar a perder peso. El equilibrio adecuado de carbohidratos, proteínas y grasas en el rango de calorías adecuado determina los niveles de energía y si perderá peso y mantendrá un peso corporal saludable.

Estos alimentos son excelentes fuentes de vitaminas, minerales y antioxidantes y también son bajos en calorías y altos en fibra. Estos alimentos son abundantes, nutritivos y excelentes para las personas que intentan perder peso. Cuando tus padres solían decir que te aseguraras de comer todas tus verduras, tenían razón. Al igual que las verduras, la fruta es rica en vitaminas, minerales y fibra. Además, la fruta es naturalmente dulce y puede satisfacer la necesidad de dulces malos, como los dulces. Trate de reemplazar los postres y bocadillos como el pastel y el helado con fruta al menos la mitad del tiempo y hará una gran diferencia.

COMER MÁS PESCADO Y POLLO Comer pescado y pollo con más frecuencia que la carne roja reducirá la cantidad de grasas saturadas en su dieta. Se ha demostrado que demasiada grasa saturada en la dieta causa aterosclerosis (bloqueo de las arterias) que conduce a problemas cardíacos y eventual fracaso.

La pechuga de pollo sin piel y la mayoría de los peces son muy magros y solo contienen pequeñas cantidades de grasa, no lo suficiente como para preocuparse. Cuando comes pescado, además de reducir tu consumo de grasas, también aumentas tu ingesta de ácidos grasos omega-3 que se ha demostrado que promueven un corazón sano.

El pescado es la mejor fuente de ácidos grasos omega-3 y no tiene que comer pescado todos los días para obtener un buen beneficio de él. USE ACEITES DE CANOLA Y OLIVA Estos aceites son buenas fuentes de grasa monoinsaturada, que es el mejor tipo de grasa porque este tipo de grasa aumenta el colesterol bueno (HDL) en su cuerpo y reduce el colesterol malo (LDL).

A veces puede parecer un largo camino hacia la pérdida de peso, pero la longitud del camino no es tan importante como lo suave que es el camino. Al hacer cambios pequeños y graduales en sus hábitos alimenticios, encontrará que su camino también puede ser suave. Si quieres saber algo erotico este lugar será para ti, sin moverte de tu casa puedes visitar nuestra pagina de Lubricantes intimos y comprar.

Share Post:

About Author

admin

Recommended Posts

No comment yet, add your voice below!

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *