Vivimos en un mundo agitado e incierto, con violencia y caos rodeándonos cada minuto del día. Estamos cada vez más ocupados y siendo bombardeados con comercialismo y anuncios desde todos los ángulos. Al igual que muchos de nosotros, he estado buscando una manera de romper la sobrecarga constante de información para ayudar a mi mente a relajarse y después de muchos años de estudiar y probar el arte de la meditación por muchas de las grandes religiones como el budismo, he encontrado una fórmula simple de seis pasos que me ayuda a desatar la paz interior que realmente desea salir.

Paso 1 – Encuentra un lugar fresco y tranquilo El primer paso para liberar tu paz interior es encontrar un lugar

que te permita sentirte seguro mientras meditas y sin ser molestado. Algunos de los tipos de lugares que podría considerar son sentarse en el suelo en el jardín, cerca de un río, o si es como yo y está atado a la ciudad, simplemente sentarse en su sala de estar será suficiente. Sin embargo, hay algunas cosas clave que debe considerar:

no debe haber poco ruido

de tráfico No hay nada peor que comenzar a meditar para escuchar el sonido de los frenos de aire en un camión que se apaga o una ambulancia o un coche de policía que pasa.

Cuando comienzas a meditar por primera vez, te resultará difícil comenzar, pero con un poco de

práctica, y esa es la parte divertida, con el tiempo descubrirás que mejorarás en eso, pero en las primeras etapas un poco de distracción de tus hijos o ruido puede hacerlo muy difícil.

Debes sentirte seguro

Con la sociedad actual siendo como es, debes tener una sensación de bienestar antes de comenzar tu meditación. Si tienes una sensación de inseguridad, encontrarás que es muy difícil liberar tus ansiedades y, lo más importante, tus pensamientos.

La

mayoría de los períodos de meditación generalmente durarán alrededor de 20 minutos. Cuando comienzas por primera vez, es posible que te lleve unos buenos 10 minutos llegar a un punto de relajación, así que asegúrate de sentarte en una superficie cómoda antes de comenzar el proceso de meditación. Soy un gran creyente en sentarse en el suelo, sin embargo, si le resulta difícil sentarse erguido durante un período de tiempo, simplemente siéntese contra la pared. Hacer esto también puede ayudarlo con su sensación de sentirse seguro. Si te resulta más cómodo sentado en una silla, prueba tu meditación de esa manera. No recomiendo sentarse en un sofá simplemente porque corres el riesgo de que te quedes dormido y, aunque eso es genial antes de acostarte, no se recomienda como resultado del proceso de meditación.

Paso 2 – Usa un incienso ligero Dependiendo de dónde te encuentres, es posible que un incienso

ligero te ayude a romper las barreras cuando comiences a meditar. Si eres como yo y estás constantemente apurado y estresado, cuando te detienes por primera vez es posible que encuentres que es realmente difícil concentrarte en tu meditación debido al zumbido que corre por tu sangre, por lo que usar un incienso ligero como lavendar ciertamente puede ayudar.

Puede comprar incienso en cualquier número de tiendas como tiendas de comida china, tiendas de alimentos orientales o incluso algunas de las tiendas de místicos y ciertamente hay muchos lugares en la web donde puede comprar un incienso ligero. Ser Sin embargo, se advierte que es ilegal en algunos países comprar incienso por correo y, más aún, solo comprar a un distribuidor de buena reputación, ya que nunca se sabe lo que podría estar importando.

Paso 3 – Pon un poco de música tranquila El

dicho, «La música calma a la bestia salvaje» nunca es una declaración más verdadera que cuando tratas de encontrar tu mundo interior de paz. Tocar música tranquila sin duda ayudará a calmar el zumbido que tienes después de un día difícil, pero ten mucho cuidado con el tipo de música que elijas. Debe asegurarse de elegir música que lo ralentice en lugar de aumentar su ritmo cardíaco.

Muchos gurús de la meditación recomendarán música como el agua que fluye, un arroyo o los sonidos del aire libre, que sin duda serán adecuados para este proceso, pero lo que encuentro más útil es la música del período barroco.

La música de este período tiene elementos particulares que la hacen adecuada y más conjuncente para ayudarte a encontrar esa paz interior. La música barroca se basa en 60 latidos por minuto, que curiosamente es lo mismo que nuestros corazones deberían estar haciendo. Lo que algunas investigaciones han demostrado es que escuchar música que tiene 60 latidos por minuto en realidad aumenta las ondas alfa que causan calma tanto en el lado izquierdo como en el derecho del cerebro. El resultado de esto es que te calmarás y te relajarás, similar a si silbaras una melodía. La investigación también ha demostrado que este «estado alfa» puede ayudar en su proceso de aprendizaje, creatividad y, lo que es más importante, estar más tranquilo.

Paso 4 – Concéntrate en tu respiración.
Ahora
que tenemos los elementos que necesitamos para meditar, ahora es el momento de que lo intentes. Mi forma preferida de sentarme cuando medito es cruzar las piernas y colocar las manos sobre las rodillas con las palmas abiertas hacia arriba. Si no puede cruzar las piernas, simplemente siéntese con las piernas tendidas planas. Si está sentado en una silla, simplemente separe un poco la pierna y coloque las manos sobre las rodillas.

El siguiente paso en el camino hacia la paz es cerrar los ojos y respirar profundamente y luego exclamar lentamente el aire. Debe repetir constantemente este proceso, pero mientras lo hace, hay algunas cosas importantes que debe recordar. Cuando comienzas a meditar por primera vez, encontrarás que a medida que te relajas, las cosas que te molestaron durante el día comenzarán a resurgir y pasarán a la vanguardia de tu mente y debemos detener esto durante tu período de meditación porque si no lo haces, puedes terminar más estresado que cuando comenzaste. Mientras respiras, simplemente mira las profundidades de la oscuridad y despeja tu mente.

Si le resulta difícil dejarlo ir, pruebe esta técnica. Mientras inhalas lentamente, concéntrate en tu mente en el ojo número uno y concéntrate en el número mientras exclamas. Luego, mientras tomas tu segunda respiración, cambia el número uno a un número dos y luego concéntrate en el número dos y mantén ese enfoque mientras exclamas. Con cada nueva respiración, concéntrate en el siguiente número. Sin embargo, si en algún momento tu enfoque se aleja de ti y comienzas a pensar en preparar la cena o en lo que vas a hacer mañana, entonces simplemente reinicia desde el número uno. Descubrirás que después de un tiempo usar este proceso realmente te ayudará a mantener ese enfoque y comenzar a sacar esa paz interior mucho más rápido.

Si usted está teniendo difEncuentro que usar el proceso de conteo y el proceso de respiración realmente ayuda mucho. Una vez más, lleva tiempo dominar la técnica, pero cuanto más practiques, mejor lo harás.

Paso 5 – Despeja tu mente Una vez que hayas dominado el proceso de respirar y entrar en un estado relajado, la siguiente etapa es despejar tu mente

. Esto puede tomar un poco de trabajo y tomará un tiempo conquistarlo, pero cuando lo conquistes, realmente no verás lo que es la paz interior. Para despejar tu mente, simplemente no pensarás en nada, sino en exhist. La clave para despejar tu mente es enfocarte en el espacio que te rodea (mientras tus ojos están cerrados) sin pensar en nada.

Cuando hagas esto, una abrumadora sensación de paz se apoderará de ti. Descubrirá que las endorfinas le darán una sensación de hormigueo en todo su cuerpo y estará extremadamente tranquilo. Descubrirás a medida que pasa el tiempo que, de hecho, puedes encender el hormigueo a tu propia voluntad, pero eso viene con la práctica.

Paso 6 – Siente la oleada de paz
Los budistas hablan de
meditar para alcanzar la iluminación y, aunque puede llevar una vida o dos lograrlo, ciertamente puedo decir que cuando llegas a ese punto en el que has dejado ir tu entorno y estás en paz, ciertamente se siente como un mundo completamente nuevo. Por lo menos, no estar estresado y sentir ese zumbido constante causado por las presiones de nuestra vida cotidiana, sin duda le dará una nueva definición de normalidad.

Cuando sientas que tu tiempo para la meditación ha terminado, lentamente permite que tu mente comience a pensar. Descubrirás que en realidad es mucho más fácil de lo que piensas. Luego, abre lentamente los ojos y sé más consciente de tu entorno. Date unos buenos cinco minutos antes de apresurarte a levantarte, pero cuando lo hagas, debes sentir una sensación de calma y paz alrededor de tu cuerpo, mente y alma. Si quieres saber algo erotico no puedes perder esta oportunidad, sin moverte puedes visitar nuestra pagina de Viagra femenino y quizas comprar.